2016年1月12日火曜日

西友ハウジング|写真及び動画追加・更新情報│1月12日

皆さん  こんばんわ  林です。

暖かい正月も過ぎ
昨日から急に寒くなっていませんか???
寒くなれば睡眠不足に悩まされていませんか?
そこで、短時間でも良質な睡眠をとる
シンプルなコツを10個まとめてみました。
以下のような、
ほんのちょっとのことで
睡眠の質は上げられるので、
参考にしてみてください。



■1:90分の倍数の睡眠時間を取る
短時間の睡眠で高いパフォーマンスを
発揮するには90分の倍数の睡眠時間がいいと伝えています。
「人は、眠るとすぐに深い眠りに落ちていき、
90分ほどするとまた浅い眠りに戻ってきます。
ノンレム睡眠とレム睡眠をひとセットと考えると
90分周期となります。つまり、
90分の倍数の睡眠時間を取るのが効果的なのです」
ただし、夜中の1時には床に就くようにした方がいいそうです。



■2:寝る3時間前までに体を温める食べ物を摂る
ショウガやトウガラシなど、
体を温めるものを食べて血のめぐりを良くすれば、
寝つきがよくなって深く眠ることができます。
ただし、胃の中に食べ物が残ったまま寝ると
眠りが浅くなるので(胃の中が活発になる)
眠る3~4時間前までに食べましょう。



■3:午後4~8時に軽い運動をする
睡眠と体温の関係から、
午後4~8時のタイミングで
運動して体温を上昇させ、
その後、体温が急激に
下がるタイミングで眠るのが効果的です。
この運動は、息が上がってしまうようなものでなくてもOKです。
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を行ってみてください。



■4:15分くらい昼寝をする
実は昼寝をすると、睡眠が深くなるのです。

「昼寝には疲労を回復させる効果があります。
さらに夜の睡眠を深くする効果もあるので、
睡眠不足も解消できます」とのこと。
できるだけ、15分以内くらいで昼寝をしてみましょう。



■5:チェリージュースを飲む(僕も初耳です)
チェリーの中でも酸っぱい種類のチェリーだけが
睡眠を管理するメラトニンというホルモンの
濃度を上昇させることがわかりました。
ミルクやカモミールティーもいいですが、
睡眠の質を向上させたいなら
酸っぱいチェリージュースを試してみてください。



■6:寝る1時間前には電気を消す
人間は、暗いと自然に眠くなり、
明るいと自然と目が覚める、という性質があります。
そのため、部屋は暗くする必要があります。
「睡眠を誘発するホルモン“メラトニン”は、
強い光を浴びると分泌が抑制されてしまう」とのこと。
寝る1時間前になったら電気を消しましょう。



■7:寝る2時間前にはスマートフォンやパソコンから離れる
スマートフォンやパソコンの画面から出る光を見たり、
操作したりすると、交感神経を刺激してしまいます。
もちろんテレビも同様。できるだけ、
寝る2時間前までには離れた方がベターです。



■8:コットンやシルクの大きめパジャマを着る
きつくて体にピッタリとしたパジャマで寝ると、
結果としてメラトニンの分泌量を下げて
体温を上げてしまいます。
パジャマは、ゆるめのものを選びましょう。
素材はできれば、汗をよく吸い通気性も
いいコットンやシルクなどの天然のものがいいです。



■9:寝る1時間前くらいにお風呂に入る
お風呂に入って体が温まると、
血管が拡張して血のめぐりが良くなるので体が
ポカポカします。すると、熱放散が起こり、
一旦上昇した体温が急激に落ち、眠気を誘発し、
上質な睡眠へと導いてくれます。
これは夏でも冬でも同じ。
お風呂で一度しっかり体を温めることがポイントです。



■10:首や目を温めて体をリラックスさせる
血のめぐりをよくすると睡眠が深くなります。
気温が高いときでも、首元と目元を温めると効果的です。
首元は血管が多く集まる部位で、
温めると全身の血管が拡張し、
血のめぐりが良くなります。
ちなみに目元も温めると、副交感神経が優位になって
体がリラックスモードになり、血のめぐりが良くなるのです。
首元には温熱シート、
目元には蒸しタオルや市販されている
蒸気の出るアイマスクなどを使ってみてください。(最近しています)



どうでしょうか? 

これで寒くて眠れない方・睡眠不足で日々悩んでおられるかた
是非一度チャレンジしてください。


ではでは
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
本日の新物件情報です。

向日市上植野町山ノ下 新築一戸建て 2480万円 現在建築中です。

向日市寺戸町向畑 中古一戸建て 2680万円 阪急6分 JR11分

アークメゾン長岡京 中古マンション 5580万円  高層階11階部分

長岡京市馬場図所 新築一戸建て 3465.8万円 フリープランです。

物件詳細はお問い合わせください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
本日の新価格情報です。

向日市物集女町北ノ口 中古一戸建て 3990万円⇒3790万円

長岡京市緑が丘 中古一戸建て 2780万円⇒2630万円 土地約35坪

大山崎町大山崎傍示木 店舗付き住宅 6180万円⇒5980万円

物件詳細はお問い合わせください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
本日は写真及び動画の追加はございません
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【 無料 メールマガジン 】
毎日の新物件情報を随時掲載しております。
⇒ 長岡京市・向日市・大山崎の不動産情報|西友ハウジング

メールマガジンの解除はこちらから
⇒ 解除

新築一戸建てをお探しのお客様:西友ハウジング|新築一戸建てへ

中古戸建をお探しのお客様:西友ハウジング|中古戸建へ

中古マンションをお探しのお客様:西友ハウジング|中古マンションへ

土地をお探しのお客様:西友ハウジング|売土地へ

売却をお考えのお客様:西友ハウジング│無料査定へ

西友ハウジング|YouTubeGallery


長岡京市・向日市・大山崎の不動産のことなら西友ハウジングへ! ホーム | 西友ハウジング | 長岡京市不動産



< スタッフブログ:長岡京市のことを毎日更新中 >


< そうだ長岡京市へ、行こう。 >

< スタッフブログ:日々の出来事や物件情報などを毎日更新中 >

< 西友ハウジング:Twitter >

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

本日も、最後までお読みいただき、どうもありがとうございました。
それでは、明日の『 西友ハウジングからの新物件情報 』をお楽しみに!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

メルマガ発行人 西友ハウジング:会社概要

⇒ メルマガ発行人 西友ハウジング:会社概要

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

このメールへのご感想。または質問がありましたら
下記のお問い合わせフォームからお送り下さい。

またご質問の場合はなるべく詳しく教えて頂けると的確に回答できます。

⇒ 西友ハウジングへのメッセージはコチラ

【 お問い合わせの返信について 】

上記フォームを経由した当メルマガに対するお問い合わせに対して、
通常48時間以内にお返事をお送りしております。
万一48時間以内に返信が無い場合、
当方から発送したメールが届いていない可能性があります。
その場合はお手数ですが再びフォームよりお問い合わせ下さいませ。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━